不想大腹便便成大妈,那就练瑜伽弓式,助你紧致腹部塑造完美腰身

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  不想大腹便便似大妈,那就试试瑜伽弓式,助你紧致腹部塑造完美腰身!

  大妈VS少女,关键在于你的腰身是否纤细柔软,腰细令人着迷,腰粗秒变大妈。要是不想被臃肿的"大妈腰"毁了你,那就赶紧动起来吧!

  

,腰身纤细,看起来少女感十足。

  

  细数腰细的美眉那可不少呢,但是你能想象一尺五的纤细美腰,这得多细啊,细到让人无比惊羡。少女幂在《真正男子汉》中晒出的照片中,那堪称"蜜蜂腰"实在太吸晴了,这完全看不出生过孩子。

  

  被誉为马甲线女神的袁姗姗因她的A4腰而上了热搜,一张A4纸它的宽度才21厘米,可想而知袁姗姗的腰身也是很纤细,想要腰身纤细,运动是必不可少的,袁姗姗的美腰来源于她对自己身材的严格管理。

  

  然而有些美眉们可就没那么幸运,腰粗腿壮形体差,主要原因在于长期久坐不动、过度摄取高脂肪食物等导致腹部脂肪堆积。还有些女性因产后大部分精力都在照顾宝宝上,根本没有多余的时间来倒饬自己,使得身体复旧不良导致腹部松垮垮的。

  

  腰粗显老,而腰细可是会让你减龄不止10岁哦,今天推荐给大家1组卧姿瑜伽体式弓式,拉伸腹部的经典动作,可以帮助纤细腰身,一起来看一下!

  1、弓式

  

  弓式,属于常见的卧姿瑜伽体式,因体式动作形似一张拉开的弓而得名。体式可分解为正弓式、反弓式、侧弓式等,在习练中需放松双肩肌肉,双膝打开离地使得双手贴于耳边,手肘微弯向后握住脚踝,注意打开胸腔,尽量拉伸腹部区域,脊柱下沉呈弧形,保持臀部内收紧。

  想要瘦腰那可不能错过瑜伽弓式,不仅可以强化腹肌锻炼,消除腰腹部赘肉,也可以刺激内分泌系统的内分泌腺,增强胰脏活力,提高消化能力,预防便秘、辅腹胀等,对于女性来说可以在一定程度上缓解痛经、月经不调等,对于脊柱、胸部和腹部的疾病也有一定的疗效。

  习练要点:

  A.俯卧,双腿并拢伸直,双手靠于体侧,掌心贴地,颈部微仰,下巴点地。

  B.弯曲双膝,小腿离地后伸展,脚跟内收抵住臀部处,双手向后握住脚踝。

  C.吸气,双臂带动双腿向上伸展,同时双膝略分开,扩展胸腔,尽量拉伸腹部区域使得躯干呈弓式姿势,维持体式30秒。

  

  今天的瑜伽弓式就讲到这,想要瘦腰的美眉们可得坚持锻炼。

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